Dossier
Santé mentale : le naturel, ça marche ! (3/5)
Dépression, désordres alimentaires, hyperactivité… Ébranlées par les crises, nos sociétés connaissent une hausse des troubles de santé mentale. Face à ce défi, les plantes se montrent à la hauteur. De plus en plus d'études le prouvent, et les thérapeutes recourent de plus en plus à leurs pouvoirs dans leur pratique clinique. Ils nous confient leurs solutions pour prendre en charge ces maladies.
Troubles anxieux, identifier les bons stabilisateurs
L'anxiété est une réaction d'inquiétude passagère et normale face à un événement stressant. Lorsqu'elle se fait envahissante, chronique (plus de six mois) et incontrôlable, on parle de « troubles anxieux » ou d'« anxiété généralisée ». La crainte devient disproportionnée, quasi permanente, et le patient se retrouve dans un état de vigilance extrême qui engendre des symptômes désagréables tels que palpitations, sensation d'étouffement, insomnies, difficultés à se concentrer. L'anxiété peut porter sur un problème réel (mais exagéré par l'anticipation de conséquences négatives) ou sur un problème imaginaire, ou ayant très peu de chances de se produire. Un patient souffrant d'anxiété généralisée passe plus de cinq heures par jour à se faire du souci, contre moins d'une heure pour une anxiété dite « normale ».
Face à ce type d'anxiété chronique, Marie-Clarence Chaigne, médecin généraliste, préconise l'association du safran et de la rhodiole (en comprimés), qui agissent comme stabilisateurs émotionnels. Pour les anxiétés plus légères, elle propose des comprimés ou extraits de plantes fraîches de valériane et passiflore. La docteure en pharmacie France de Coudenhove confirme : en associant phytothérapie, aromathérapie et compléments alimentaires, elle a souvent des retours très intéressants des patients dès deux à trois mois.
Mucuna, escholtzia et marjolaine pour se retrouver après des violences sexuelles
Jusqu'à 95 % des victimes de violences sexuelles souffrent de troubles anxieux. « Une de mes patientes, quadragénaire victime d'inceste, a été soulagée grâce à de fortes doses de millepertuis (1 à 2 g par jour), de l'Eschscholtzia californica (600 mg le matin, 300 mg le midi, 600 mg le soir), de la passiflore ainsi que du Mucuna pruriens, qui permet de booster la dopamine, l'hormone du bonheur », témoigne la psychologue Annabelle Pongratz Muller-Vitu.
En cas de crise de panique ou juste avant un moment intime, vous pouvez également appliquer sur le sternum ou les poignets 2 gouttes d'huile essentielle de marjolaine à coquille associée à la camomille noble. Également utile en psychiatrie, en cas de « vraies crises de nerfs ».
Les huiles essentielles, très efficaces en action rapide
Quant aux huiles essentielles, plusieurs compilations d'études scientifiques montrent qu'elles sont efficaces, en inhalation pour traiter l'anxiété (lire l'encadré ci-dessous), à l'instar de la lavande, du bigaradier ou du jasmin d'Arabie (Jasminum sambac). Volatiles, elles pénètrent facilement dans le cerveau où elles impactent les récepteurs hormonaux et neurotransmetteurs, qui influencent à leur tour notre pression artérielle ou notre fréquence respiratoire, diminuant ainsi l'anxiété.
Celle-ci peut se manifester sous la forme de crises d'angoisse. Le Dr Chaigne recommande alors la rhodiole (associée au safran et à la mélisse), dont l'action « très puissante » fonctionne bien. À l'image de cette patiente, fraîchement divorcée, qui faisait des malaises vagaux avant de confier ses enfants à son ex-mari les jours de garde alternée, et qui a vraiment pu retrouver son calme. France de Coudenhove observe que la synergie bacopa-rhodiole est également très pertinente en cas de pics d'angoisse.
Ginkgo et camomille matricaire aussi efficaces que des médicaments anxiolityques
L'ashwagandha, le Galphimia glauca ou l'algue schizochytrium (riche en acides gras essentiels au cerveau) sont aussi très prometteurs. Enfin, le ginkgo biloba (250 à 500 mg par jour) ainsi que la camomille matricaire montrent, eux, des effets similaires voire supérieurs à ceux des médicaments anxiolytiques. L'huile essentielle de camomille matricaire contient en effet un flavonoïde, la chrysine, qui, en interagissant avec certains neurotransmetteurs, modulerait nos sécrétions de sérotonine (l'hormone du bonheur), ainsi que de GABA (qui aide à maîtriser pensées négatives et ressassements). S. D.
Conseil de pro
"Souffrant d'un trouble anxieux généralisé, je dois surmonter une véritable angoisse dans certaines circonstances, comme lorsqu'il me faut prendre ma voiture."
Pour France de Coudenhove, pharmacienne spécialiste en aromathérapie, la fleur de safran en traitement de fond permet de prévenir ce type d'angoisses. En action immédiate, elle recommande les huiles essentielles de citrus (petit grain bigaradier et mandarine), « très efficaces en voie olfactive. Riches en esters et limonènes, elles ont un effet calmant et relaxant puissant et rapide ».
Si l'angoisse est liée à la claustrophobie, elle propose plutôt 12 gouttes d'HE de laurier noble (Laurus nobilis) riche en eucalyptol, à respirer sur un stick olfactif dès que l'angoisse monte. L'eucalyptol qu'il contient a des effets très intéressants sur les angoisses, notamment en cas d'évènement stressant comme un examen. Sympbole de réussite, le laurier inspire littéralement le courage !
« Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce », World J Biol Psychiatry., 2022.
« Medicinal plants for the treatment of generalized anxiety disorder: a review of controlled clinical studies », Braz J Psychiatry., 2010.
« Plant-based medicines for anxiety disorders, part 2: a review of clinical studies with supporting preclinical evidence », CNS drugs, avril 2013.
« Pharmacological, Neurochemical, and Behavioral Mechanisms Underlying the Anxiolytic- and Antidepressant-like Effects of Flavonoid Chrysin », Molecules, 2022.