Le mouvement, secret d'une forme au beau fixe (2/5)

rendre au travail à pied ou à vélo, préférer l’escalier, faire quelques flexions des jambes et du buste. « Je profite par exemple du trajet en ascenseur ou en métro pour rentrer le ventre et remonter le périnée afin de renforcer le plancher pelvien », s’amuse le praticien. La deuxième semaine, on instaure des pauses de quelques minutes de yoga (assis en tailleur par exemple) ou de gainage. Et on monte l’intensité les semaines suivantes, conseille Marc Reinhardt, en alternant pour ne pas se lasser natation, vélo ou marche nordique, « qui permet une bonne dépense en activant à la fois les bras et les jambes ».

Après une période de sédentarité, « il faut nourrir les muscles avec des protéines animales (viande, sardines, maquereaux) ou des œufs coque ou au plat », explique le Dr Perez. Il prescrit aussi de la coenzyme Q10 (ubiquinol), qui alimente « les mitochondries, indispensables au bon fonctionnement des cellules musculaires ». Si on a du mal à digérer les protéines animales, « comme c’est souvent le cas des femmes après 40 ans », Anne Portier invite à puiser dans le pollen (33 % de protéines) et la spiruline. La naturopathe évoque aussi l’intérêt de prendre des extraits de seiche, « utiles pour renforcer les muscles, notamment pelviens, afin de contrer les fuites urinaires », un tabou qui freine souvent la pratique sportive. Enfin, on gère les courbatures en buvant beaucoup d’eau après l’effort, avec des huiles essentielles anti-inflammatoires ou en appliquant une lotion au cuivre à l’effet décontractant.

Si l’on est convalescent, il faudra être d’autant plus à l’écoute de son corps. Après une fracture, on se supplémente en vitamines D3 et K2 et en plantes contenant du silicium (prêle, bambou, ortie…) qui « reminéralisent et consolident les os et les tendons », puis on reprend doucement la marche pour « revasculariser, réoxygéner et mobiliser tous les nutriments nécessaires afin de reconstituer le muscle et l’os », explique Marc Perez. Après une déchirure musculaire, on refait de l’exercice seulement après des séances de kiné qui vont éviter le risque de microlésions et de récidive. Pour aider le muscle à récupérer, Anne Portier conseille des compléments naturels à base de HSP (heat shock protéines), un ingrédient issu de l’algue nori.

Par ailleurs, si on est traité pour un asthme allergique, il est recommandé de pratiquer des activités d’endurance comme la marche, le vélo, la course à pied, la natation, le volley-ball ou le handball, « qui vont justement aider à développer le souffle et à améliorer l’asthme », souligne Marc Perez. La plongée sous-marine et les sports d’accélération (sprint, cross fit, trail) sont en revanche déconseillés. Pour désamorcer un risque de crise, ce médecin préconise des huiles essentielles mucolytiques et antiasthmatiques, très utiles aussi en cas d’asthme d’effort. On pense également à préparer les bronches en s’échauffant un quart d’heure et en respirant bien par le nez pour réchauffer et filtrer l’air.