Le mouvement, secret d'une forme au beau fixe (3/5)

) ou la marche nordique avec des bâtons « aident aussi à faire circuler la lymphe », constate la naturopathe et ex-infirmière Anne Portier, spécialisée dans l’accompagnement du cancer. Dans les cas de cancers gynécologiques ou du côlon, on aura intérêt à consolider la sangle abdominale, souvent fragilisée, précise Jean-Marc Descotes. Et entre les chimios, lorsque c’est possible, l’exercice joue un vrai rôle antifatigue : « Certains malades n’hésitent pas à rentrer à pied de leurs séances, quitte à marcher 3 ou 4 km, car mobiliser leur corps leur fait du bien et évacue le stress », confie Anne Portier. Pour mieux récupérer, elle conseille d’appliquer sur le foie, durant une heure, un cataplasme d’argile chauffé à l’aide d’une bouillotte : « L’argile chaude va aider le foie à traiter et évacuer les toxines ». À faire le matin durant les trois jours qui suivent une séance de chimio. On se revitalise aussi avec un mélange tonifiant à base de miel et en consommant des produits lactofermentés comme du pianto (concentré de betteraves, nutriments et vitamines), du kéfir et du kombucha afin de « réensemencer » les intestins.

Chez les patients atteints de diabète de type 2, résultat d’une mauvaise utilisation de l’insuline par les cellules de l’organisme, l’activité physique adaptée (APA) s’avère « fondamentale pour lutter contre cette maladie et ses complications », insistent les chercheurs de l’Inserm. De fait, c’est le meilleur moyen d’endiguer les troubles vasculaires et l’obésité, qui affectent la plupart des diabétiques, et la méthode la plus efficace de réguler la glycémie. « Lorsqu’on fait un effort physique, on puise l’énergie dans le sucre circulant dans le corps et on réduit ainsi naturellement le taux de glucose du sang. Et ça, aucun médicament n’est capable de le faire », précise Marc Perez, médecin du sport. D’ailleurs, la Haute Autorité de santé appelle à prescrire une activité physique adaptée aux diabétiques de type 2, préalablement à tout médicament. Précaution utile avant de commencer : on fait un bilan cardiaque pour évaluer l’intensité d’activité adéquate. Et en amont des séances, la naturopathe Anne Portier conseille de manger des sucres lents (sarrasin, riz complet, féculents à index glycémique bas). Si une hypoglycémie se déclenche durant l’exercice, elle recommande d’avoir sur soi « un mélange de raisins secs, de cranberries et d’amandes et noix diverses pour se “resucrer” sans excès avec un bon apport de protéines ».

Côté exercices, les patients diabétiques de type 2 sont invités à bouger tous les jours (ménage, jardinage, escaliers…) et à entraîner leur endurance avec de la marche dynamique, du vélo, de la natation, au moins deux heures et demie par semaine, de manière fractionnée. On complète par deux à trois séances hebdomadaires de renforcement musculaire : par exemple trois séries d’une dizaine de flexions et extensions des biceps en portant un poids ou allongé, en faisant des ciseaux avec les jambes maintenues par un élastique… « En étant régulier, on peut vite progresser et augmenter doucement la durée des efforts, c’est motivant ! », encourage Marc Reinhardt. Sans compter les bienfaits de ces exercices sur le cœur. D’ailleurs, il est démontré que l’activité physique régulière diminue de 30 % le risque de mortalité cardiovasculaire. chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Dans la santé mentale aussi, une compilation récente d’un millier d’études sur l’effet du sport sur la dépression conclut que 150 minutes hebdomadaires d’activité physique (marche, yoga ou musculation) améliorent davantage les symptômes de cette maladie que les médicaments. « L’activité physique joue un puissant rôle antidépresseur car elle déclenche dans le cerveau la sécrétion de sérotonine, de dopamine et d’endorphine, qui sont les hormones du bien-être », décrypte le Dr Perez. Cette étude met aussi en lumière l’action antirumination de certaines pratiques comme le yoga et les exercices d’endurance (natation, vélo, marche rapide, danse) qui réclament plus d’oxygène et exigent de la concentration. « Les sports de pleine nature comme la randonnée ou l’escalade aident aussi à se reconnecter à son corps et à éviter d’être en boucle sur soi-même », plaide le psychomotricien et guide nature Marc Reinhardt.

Et plus on pratique, plus les effets perdurent, avec des bénéfices accrus constatés après six à douze semaines d’activité. Afin de tenir ce cap, Anne Portier recommande la fleur de Bach Charme « à ceux qui croient ne pas pouvoir y arriver » ainsi que des ampoules stimulantes de ginseng le matin et du griffonia à l’effet calmant « entre 18 et 19 heures, au moment où on sécrète de la sérotonine », si on n’est pas déjà sous traitement. On peut aussi alterner les cures le soir avec du safran, conseille Marc Perez, intéressant pour son côté antidépresseur naturel et anti-inflammatoire.