Apprivoiser nos peurs grâce aux huiles essentielles
Angoisses et phobies sont l’expression de nos blessures intérieures, et composer avec ces symptômes au quotidien est parfois bien difficile. Voyons comment les huiles essentielles peuvent nous amener vers le chemin de la sérénité grâce à leurs nombreuses actions bienfaitrices.
Peur de l’eau, de la foule, de l’avion, ou encore des insectes? Il existe de multiples phobies. Du grec ancien phobos, signifiant frayeur ou crainte, la phobie est une peur démesurée et irrationnelle d'une situation ou d'un objet. Des phobies sociales, comme l’agoraphobie, aux phobies spécifiques, elles induisent un état d’anxiété qui se traduit par diverses sensations physiques désagréables ressenties lors des crises, telles que palpitations, sueurs, tremblements, hyperventilation, engourdissements... Les personnes concernées peuvent avoir la sensation de perdre totalement le contrôle d’elles-mêmes.
Selon son intensité et son emprise, une phobie peut rester discrète ou, a contrario, compliquer le quotidien. Dans certains cas, la qualité de vie peut en être fortement affectée au quotidien. Un accompagnement psychologique peut être nécessaire. Un des objectifs est de rechercher la cause des troubles.
Au cours d’une vie, chaque individu est soumis à des émotions qui vont avoir des répercussions sur l’équilibre psychique. Des épreuves personnelles à surmonter, un épisode de stress particulièrement important, tous ces moments peuvent être à l’origine d’une phobie et d’une angoisse profonde. Une autre piste utilisée en psychothérapie consiste à apprivoiser cette peur irrationnelle sous forme de jeux de rôles, par exemple. En complément, le monde des plantes aromatiques apporte un soutien pertinent, d’autant plus lorsque notre état émotionnel est fragilisé.
Une mémoire olfactive puissante
Les plantes aromatiques produisent des molécules odoriférantes et naturelles dont elles détiennent le secret de fabrication. Ces substances répondent aux besoins des végétaux. Elles aident notamment à perpétuer l’espèce en la protégeant des micro-organismes pathogènes ou bien encore en favorisant la pollinisation. Quand nous sentons une odeur, nos récepteurs olfactifs reconnaissent les molécules odoriférantes qui véhiculent un message via notre système nerveux, impliquant notamment le cerveau limbique, siège des émotions. Certains souvenirs et sensations peuvent refaire surface grâce à la mémoire olfactive. C’est ainsi que nous pouvons agir sur notre comportement grâce aux odeurs et aux informations qu’elles transmettent.
Les huiles essentielles (HE) issues de la distillation à la vapeur d’eau et les essences obtenues par expression à froid (pour les agrumes) sont des concentrés de molécules aromatiques et naturelles. Contenues dans des petits flacons à l’abri de la lumière, ces matières premières sont de fidèles compagnes qui nous connectent avec la nature partout où nous allons. Ainsi, nous avons en poche un moyen pour nous apaiser et nous relaxer à tout moment. Dans la gestion des phobies et des angoisses, elles vont être des alliés pratiques et efficaces pour favoriser un équilibre émotionnel.
Deux actions sont à privilégier. Pour un soin aromatique de fond, il est important de jouer sur la détente et la sécurité affective au quotidien. C’est l’objectif de la synergie détaillée ici. En complément, il est judicieux d’avoir une réponse aromatique rapide en cas de situation phobique et angoissante afin de diminuer les signes physiques. Ainsi, l’apaisement se fera ressentir en profondeur et de manière durable en limitant l’appréhension et les comportements d’évitements.
Les agrumes, source de réconfort
La synergie proposée démarre avec deux essences du monde des agrumes issues de la famille botanique des Rutacées. Dans la mythologie grecque, le jardin des Hespérides regorgeait de pommes d’or s’apparentant à des agrumes. Symbole du paradis retrouvé et de l’hédonisme, ces senteurs nous baignent dans une ambiance douce et chaleureuse. On ressent l’innocence. Tout est propice au lâcher-prise. Ce sont les zestes pressés à froid qui nous offre ces notes aromatiques. La première entrant en scène est l’essence d’orange douce. Avec elle, nous apaisons notre enfant intérieur et calmons ainsi les peurs les plus anciennes de notre être. Son arôme rond et sucré agit de manière immédiate en toute simplicité. Elle est universellement appréciée et les enfants la plébiscitent volontiers.
Plus complexe au niveau de sa composition moléculaire, l’essence de bergamote a ici toute sa place. C’est en Italie du Sud, en Calabre, qu’elle se cultive depuis longtemps (pour une huile essentielle de qualité, le critère géographique est à prendre en compte). Sa fragrance moins ronde que l’orange douce détient à la fois des notes fruitées et des senteurs presque fleuries. Elle apaise une part plus complexe de notre être, envahie par les pensées négatives, et nous rafraîchit les idées.
Les trois HE de l’oranger amer
Pour compléter ce duo d’agrumes, allons voir de quoi est capable l’oranger amer. Cet arbre donne trois huiles essentielles. Obtenu par la distillation des rameaux, le petit grain bigarade détient un arôme boisé et pénétrant. Attention à la qualité qui varie en fonction de la quantité de bois par rapport aux feuilles. Parfois, les rameaux trop présents pour des raisons de coûts enlèvent de l’harmonie à l’ensemble. Bien équilibrée, sa fragrance nous aide à mettre à distance les pensées et à dédramatiser une situation. Elle ralentit en outre le rythme cardiaque.
La touche finale de cette synergie est apportée par l’huile essentielle de néroli. Produite principalement en Afrique du Nord, elle est obtenue par la distillation des fleurs d’orangers amers d’un blanc immaculé. L’arôme de cette huile essentielle est fleuri, suave et puissant. On perçoit une force de caractère qui a ici tout son intérêt pour nous pousser à dépasser nos peurs, à mettre nos angoisses à distance. Afin de ressentir pleinement les bienfaits de cette synergie et d’harmoniser l’organisme en profondeur, on y aura recours régulièrement. Les gestes aromatiques seront donc à réaliser quotidiennement, à raison de 2 à 4 fois par jour.
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Le bergamotier
L’essence de cet agrume non comestible est utilisée en parfumerie depuis des siècles et entre notamment dans la composition de la célèbre eau de Cologne. Elle est aussi utilisée en pâtisserie et aromatise l’incontournable thé Earl Grey. Il y a quelques années, elle entrait aussi dans la composition des autobronzants, mais c’est désormais à proscrire, du fait de la présence de furocoumarines, des agents toxiques photosensibles.
Ma formule : "Prévenir les crises d'angoisse"
Par Alexia Blondel, formatrice en aromathérapie
Propriétés : Détente du système nerveux, action calmante et relaxante.
Indications : États d’angoisses et de phobies, soin aromatique de fond.
Voie cutanée et olfactive
HE orange douce (PU : zeste) (2 ml) .Citrus sinensis
HE bergamote zestes (PU : zeste) (2 ml) Citrus aurantium bergamia
HE petit grain bigarade (PU : rameaux) (1 ml). Citrus aurantium
HE néroli (PU : fleurs) (1/3 ml) Citrus aurantium amara
HV jojoba QSP (10 ml) Simmondsia chinensis
PU: parties utilisées; QSP: quantité suffisante pour. 1 ml équivaut à 30 gouttes.
Préparation : Dans un flacon de 10 ml en verre teinté muni d’un compte-gouttes, verser les huiles essentielles selon les quantités indiquées. Compléter avec l’huile végétale jusqu’en haut du flacon et homogénéiser.
Voie cutanée : Appliquer 4 gouttes du mélange au creux des poignets et au niveau du plexus solaire (zone située sous le sternum). À renouveler au cours de la journée, entre 2 et 4 fois par jour.
Voie olfactive : Appliquer 4 gouttes du mélange au creux des poignets. Amener les mains au niveau du visage et faire des séries de dix respirations. Inspirez pendant trois secondes et faire durer l’expiration durant six secondes. À faire plusieurs fois par jour, entre 2 et 4 fois.
Contre-indications : Femmes enceintes ou allaitantes, enfants de moins de 6 ans. Ne pas s’exposer au soleil.
La menthe poivrée pour atténuer les crises
En cas de situation angoissante, ayez le réflexe menthe poivrée. On utilise la molécule de menthol de cette huile essentielle pour de nombreux produits comme le dentifrice, les shampoings et les huiles de massages pour soulager les jambes lourdes. En cas de crise phobique, on va rechercher l’effet de l’acétate de menthyl, présent également, qui a une action antispasmodique.
À faire
Par Alexia Blondel, formatrice en aromathérapie
Appliquez localement l’équivalent d’une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée au niveau du plexus solaire à l’aide d’un roll-on. Au bout de quelques secondes, la respiration se libère et la zone du plexus, souvent nouée en cas de peur, se détend. En cas de sensation de malaise, la menthe poivrée vous aide à garder vos esprits et à ne pas perdre pied. Elle vous ramène à la situation concrète en vous aidant à mettre vos émotions de côté. Attention, cette huile essentielle très puissante n’est pas adaptée aux enfants et ne doit pas s’appliquer sur une zone étendue du corps, au risque de provoquer une hypothermie. Pour l’appliquer, préférez le roll-on au flacon compte-gouttes afin de ne pas en garder sur les mains. En cas de contact avec les yeux, utilisez de l’huile végétale pour apaiser et consultez un médecin si besoin. Ne pas l’utiliser en diffusion atmosphérique et demander conseil à un spécialiste pour l’usage par voie orale.
Le réflexe hydrolat pour les enfants
Phobies et angoisses peuvent concerner les enfants dès leur plus jeune âge. Pensez à utiliser les hydrolats adaptés aux personnes sensibles (enfants en dessous de 7 ans, femmes enceintes et allaitantes). Appelés aussi eaux florales, ils sont obtenus par distillation. Beaucoup plus doux que les huiles essentielles, ils sont aussi moins onéreux du fait d’un meilleur rendement. L’eau de fleur d’oranger issue de la même plante que l’HE de néroli convient parfaitement aux sujets angoissés. Avec sa fragrance délicate, elle apaise et réconforte, telle une caresse maternelle.
À faire
Par Alexia Blondel, formatrice en aromathérapie
Pour un bain détente après une situation angoissante, versez 2 cuillères à soupe dans la baignoire. Contrairement aux huiles essentielles, les hydrolats sont solubles dans l’eau. Profitez également de ses vertus par voie orale, à raison d’une cuillère à soupe diluée dans un verre d’eau matin et soir. Chez les bébés, il peut être versé dans le biberon afin d’aider à soulager les coliques liées aux états anxieux, tout en assurant un meilleur sommeil. Vous pouvez aussi profiter de ses bienfaits en le vaporisant sur le visage et le ventre.