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Éviter les douleurs musculaires

douleurs musculaires

Notre organisme comporte environ 600 muscles appartenant en majorité au système musculo-squelettique, qui nous permet de bouger. Or, parce que l’on manque d’exercice ou que l’on a surévalué sa condition physique, il arrive que l’on se fasse mal. Crampes qui nous immobilisent, courbatures qui durent 2 à 3 jours, voire contractures sont souvent dues à la fatigue musculaire et à une mauvaise hydratation. N’oublions pas non plus qu’en vieillissant, notre capital musculaire s’amenuise. Il est donc essentiel de bien s’échauffer et de bichonner nos muscles afin qu’ils restent souples… Veillons aussi à préserver leur puissance en consommant des protéines de bonne qualité et en suivant ces conseils de massage.

Faites-le vous-même
Massage après l’effort

Après l’effort, le massage aide à la récupération en favorisant le drainage des toxines via la stimulation de la circulation sanguine. Alors, pourquoi le réserver aux sportifs de haut niveau ? De plus, il prévient aussi la fatigue, les courbatures et les contractures. Commencez par une séance d’étirements de 10-15 minutes après l’effort, puis massez-vous par des gestes appuyés en remontant toujours des extrémités vers la racine des membres (du pied vers la cuisse, du poignet vers l’épaule). L’ajout d’huiles essentielles est un atout grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et myorelaxantes.

Ingrédients
Huile végétale (HV) d’amande douce, 50 ml • HE de romarin à camphre (Rosmarinus officinalis CT camphre), 3 ml • HE d’hélichryse italienne (Helichrysum italicum), 1 ml • HE de cyprès (Cupressus sempervirens), 1 ml • HE de basilic tropical (Ocimum...

basilicum), 1 ml

Préparation
1. Versez l’huile d’amande dans un flacon.
2. Ajoutez les HE et mélangez.
3. Massez les membres sollicités en alternant pressions appuyées et longs effleurages.
4. Buvez au moins 1 litre d’eau par heure de sport en plus de votre hydratation habituelle.

Préparation à l’effort

La pratique du massage avant l’effort active la circulation, et les huiles essentielles peuvent aussi y contribuer : le thym à feuilles de sarriette tonifie et prévient la fatigue ; la gaulthérie active la microcirculation et lutte contre l’inflammation ; enfin, le basilic prévient l’apparition des crampes et des contractures.

Ingrédients
HV de noisette, 25 ml • HV de noyau d’abricot, 25 ml • HE de gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens), 2 ml • HE de thym à feuilles de sarriette (Thymus satureoides), 2 ml • HE de basilic tropical (Ocimum basilicum), 1 ml

Préparation
1. Versez les HV dans un flacon.
2. Ajoutez les HE et mélangez.
3. Massez les zones sollicitées 15 minutes avant l’effort avec quelques gouttes de préparation.
4. Enchaînez sur les exercices d’échauffement.

NB Si la sensation sur la peau est trop grasse, utilisez 50 ml d’HV de noisette, au toucher non gras. Éviter les douleurs musculaires

En prévention
Recette anti-crampes

Loin de ne toucher que le sportif, les crampes sont fréquentes quand on avance en âge. Les causes sont diverses : moins bonne circulation, diabète, carences en magnésium et potassium, etc.

Pour les prévenir, préparez un gel avec : • 60 ml d’hydrolat de cèdre de l’Atlas • 60 ml d’hydrolat de cyprès • 3 g de gomme de guar, jusqu’à obtenir la consistance d’un gel. Ajoutez ensuite : • 25 gouttes d’HE de cèdre de Virginie • 25 gouttes d’HE de menthe poivrée • 10 gouttes d’HE de lavandin super • 6 ml d’HV de calophylle inophyle • 30 gouttes d’extrait de pépin de pamplemousse. Mélangez bien la préparation. À appliquer par longs effleurages des pieds vers les cuisses tous les soirs.

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