Bien dormir à tout âge (3/4)

de sophrologie et de respiration. « La fleur d’oranger, par exemple, est à la fois tranquillisante et calmante grâce au linalol qu’elle contient alors que la lavande est reconnue pour être la plante antistress majeure, explique Yrsa Prietzel, naturopathe holistique et coauteure de Ma boîte à pharmacie naturelle (éd. ­Dauphin). La mélisse aide à lâcher prise au moment du coucher. La valériane est puissante, à la fois sédative et ­hypnotique. Elle est d’ailleurs déconseillée en dessous de 12 ou 13 ans. La passiflore réduit la nervosité et l’angoisse, elle est à la fois sédative et augmente le sommeil réparateur. » Même si l’origine du stress, qu’il soit passager ou durable, doit toujours être recherché, les plantes sont un accompagnement de choix.

La digestion nuit à l’endormissement parce qu’elle augmente la température corporelle (qui, au contraire, doit être basse au coucher) et stimule la production de cortisol (hormone du stress). Si, en plus, le repas a été trop copieux et trop gras, c’est toute la nuit qui peut être touchée. En effet, les graisses, tout comme la viande rouge, demandent de longues heures pour être métabolisées, parfois jusqu’à huit heures. A contrario, en cas de repas trop léger, attention aux réveils nocturnes assortis de fringales. Le dîner idéal ? Il a lieu entre 19 heures et 19 h 30. Il se ­compose d’aliments digestes et riches en tryptophane, un neurotransmetteur qui régule l’endormissement. Il doit être suffisant en glucides complexes et bien dosé en protéines de qualité (l’excès de protéines ralentit la digestion). Il fait la part belle aux aliments pourvus en vitamines B et en zinc, favorisant la synthèse de la mélatonine (l’hormone du sommeil). La dinde, les noix, l’orge, le riz, la tomate, les graines (courge, citrouille), le parmesan, le lait, les olives ou le raisin remplissent ces ­différents rôles.

Dans tous les cas, surtout si on est sensible aux problèmes digestifs, on peut accompagner la fin de la journée avec des plantes ciblées.

La camomille, notamment, a un impact direct sur le système digestif, car elle rééquilibre le microbiote. Les flavonoïdes qu’elle contient ont, de plus, des propriétés anti-inflammatoires et anti­spasmodiques, ce qui en fait une alliée de choc pour apaiser les lourdeurs digestives, l’acidité gastrique, les ballonnements ou les diarrhées. En outre, comme le rappelle Yrsa Prietzel, « 95 % des neuromédiateurs étant fabriqués dans le système digestif », la camomille est relaxante par effet rebond. Le romarin agit plus directement sur le foie. « Le romarin est idéal en cas de foie engorgé », note la naturopathe . Il est tout indiqué après un excès de graisses. La ­marjolaine, enfin, aide à ­digérer ce que l’on mange, mais aussi nos émotions, ce qui est ­intéressant, car les troubles du ­sommeil ont, dans la majorité des cas, une double origine, physique et émotionnelle. D’ailleurs, les plantes digestives s’associent avec d’autres plantes pour donner le meilleur d’elles-mêmes. Avec le tilleul par exemple, qui stimule le GABA, un neuromédiateur relaxant. Ou encore le pavot de Californie (Eschscholzia californica) qui, comme le tilleul, a une action sur le GABA, mais se distingue aussi par ses propriétés somnifères naturelles (il fait partie de la famille des pavots) et aide à une meilleure qualité du sommeil, limitant les réveils nocturnes. L’action antalgique de l’ Eschscholzia californica est bienvenue en cas de crampes à l’estomac. La verveine, enfin, sédative, mais aussi digestive est intéressante pour ses vertus antinévralgiques et antistress.